4月2日，会议中心"六一课堂"系列培训第三期活动在中关新园科学报告厅圆满举办。本期以"让跑步更健康"为主题，特邀超长跑领域资深专家、动境首席领跑官于淼老师担任主讲，通过科学理论与实践经验相结合的方式，为近100名中心员工揭开低心率健康跑步的奥秘。

百场超马跑者的科学实践

作为46岁仍活跃在极限跑道的超马跑者，于淼以"低心率跑倡导者"身份在讲座中分享了自己完成101场100公里及以上超马赛事的独特经验，特别强调“平均心率控制”核心技术对提升心肺功能、延长运动寿命的重要作用。

颠覆认知的跑步哲学

跑步的终极目标不是征服距离，而是掌控心率。为破除"配速至上"的认知误区，于淼现场演示如何实时调控运动强度。“当你的心率报警器响起，不是该咬牙冲刺，而是需要主动降速。”于淼提出“有氧心率区间计算法”：以"180-年龄"为普通跑者心率上限，基础薄弱者可进一步下调至“170-年龄”。这样将心率稳定在有氧区间对脂肪高效供能、减少运动损伤会起到关键作用。

师生互动解锁运动潜能

于淼在实践环节中亮出"秘密武器"——弹力带训练法。他将弹力带固定于学员髋部，现场演示如何通过弹性阻力感知身体前倾角度，前倾不是弯腰，而是以踝关节为轴，让躯干整体向前7-10度，利用重力自然带动步伐。

会议中心”六一课堂”是专门为中心中层管理干部量身打造的系列培训，旨在为他们打开视野，拓宽知识面。系列培训首期人工智能科普实操讲座“我们普通人如何用好AI工具”，邀请了北大青少年公益项目的小恺老师为大家从实操角度出发，讲解人工智能的基本概念，帮助理清基本知识体系，并结合实际案例探讨其对社会、教育等方面的影响。第二期“视频制作初探”，邀请北京大学党委宣传部音视频办公室副主任祖枫老师为大家讲解视频策划创作的流程、理念以及摄影、摄像的基本原理和概念，包括镜头语言、构图法则、光线运用等基础知识。此次“让跑步更健康”课程则从运动科学维度出发，形成“数字素养-科技思维-健康管理”三位一体的培训发展体系。

第一期“人工智能科普”现场

第二期“视频创作初探”现场

三期培训反响热烈，受到干部员工的一致欢迎。每次培训内容的题目选择都是根据调查问卷的反馈，积极寻找对接培训资源并进行安排，争取保证培训质量。“六一课堂”系列培训作为中心培训体系最新增加的重要组成部分，中心培训工作小组也会持续努力，为干部员工提供更加丰富多彩的学习机会。